Des postures de yoga pour équilibrer la digestion de chaque dosha

L’Ayurvéda et le yoga ne sont pas simplement des pratiques parallèles; elles sont intrinsèquement liées et se complètent mutuellement. Tandis que l’Ayurvéda fournit les principes de base pour comprendre notre constitution individuelle (Vata, Pitta ou Kapha) et les moyens de la maintenir en équilibre, le yoga offre des techniques pratiques, telles que les postures (asanas), la respiration (pranayama) et la méditation, pour soutenir ce processus.

Les postures de yoga peuvent aider à équilibrer les doshas et à améliorer divers aspects de la santé, y compris la digestion. En Ayurvéda, une digestion saine est considérée comme la pierre angulaire du bien-être général. Chaque dosha influence la digestion de manière unique, et le yoga propose des postures spécifiques pour aider à réguler ces influences.

Vision ayurvédique

Selon l’Ayurvéda, la digestion repose sur agni – ou feu digestif –, essentiel pour transformer la nourriture en nutriments, éliminer les toxines et alimenter l'énergie vitale.

Un déséquilibre du feu digestif, souvent causé par une mauvaise hygiène de vie et des choix alimentaires inappropriés, peut entraîner des problèmes tels que : lourdeur dans l'estomac, ballonnements, indigestion, mauvaise haleine, douleurs abdominales, constipation, diarrhée, fatigue après les repas, etc.

Il est donc crucial de suivre des pratiques adaptées à sa constitution pour maintenir un feu digestif optimal.

Comment le yoga peut soutenir la digestion

Le yoga est bénéfique pour la digestion, grâce à ses postures et techniques de respiration qui stimulent le système digestif. Des asanas comme la torsion assise (Ardha Matsyendrasana) et la posture de l'enfant (Balasana) massent les organes internes, améliorant ainsi la digestion et réduisant les ballonnements.

Les exercices de respiration, ou pranayama, notamment la respiration abdominale, augmentent l'apport en oxygène et améliorent la circulation sanguine dans le tractus gastro-intestinal. La respiration consciente aide à relâcher le diaphragme, lui donnant une meilleure souplesse et lui permettant de mieux masser les organes abdominaux.

De plus, le yoga réduit le stress, souvent à l'origine de troubles digestifs, grâce à son effet calmant le système nerveux. En libérant les tensions corporelles, le yoga permet aux organes de bouger plus librement et d'être moins contractés, favorisant ainsi une digestion optimale.

Intégrer le yoga dans sa routine quotidienne peut renforcer le feu digestif, ou agni, et améliorer la santé digestive dans son ensemble.

Vata

Digestion de type Vata

Le dosha Vata, composé des éléments air et éther, est associé au mouvement et à la légèreté. Une digestion Vata déséquilibrée se manifeste souvent par des gaz, des ballonnements, des douleurs abdominales et de la constipation généralement accompagnée de selles dures et sèches.

Pour équilibrer Vata par le yoga, il est crucial de favoriser des pratiques qui apportent de la chaleur, du calme, favorisent l’évacuation des gaz et les mouvements intestinaux.

Postures de yoga pour Vata

Pavanamuktasana (la posture du soulagement du vent) : Cette posture aide à libérer les gaz et à apaiser les douleurs abdominales.

Balasana (la posture de l’enfant) : Elle apporte un sentiment de sécurité et de calme, aidant à apaiser l’esprit. Petit massage des organes abdominaux, favorisant ainsi la digestion et l’élimination.

Supta Baddha Konasana (la posture du papillon couché) : Elle ouvre la région abdominale et pelvienne,  favorisant la circulation et le mouvement dans les intestins.

Pitta

Digestion de type Pitta

Le dosha Pitta, constitué des éléments feu et eau, est lié à la transformation et à la chaleur. Une digestion Pitta déséquilibrée peut entraîner des brûlements d’estomac, des ulcères, de l’acidité et de l’inflammation.

Pour apaiser Pitta par  le yoga,  il est important d’adopter des pratiques qui refroidissent, apaisent le corps et l’esprit, équilibrent le feu digestif et réduisent l’acidité.

Postures de yoga pour Pitta

Ardha Matsyendrasana (la demi-torsion assise) : Cette torsion aide à équilibrer agni sans générer trop de chaleur, favorisant une digestion harmonieuse.

Setu Bandhasana (la posture du pont) : Elle ouvre la poitrine et apaise le système digestif tout en réduisant l’acidité.

Savasana (la posture du cadavre) : Cette posture de relaxation profonde aide à calmer l’esprit et à réduire le stress. Elle équilibre tous les systèmes mais plus spécifiquement les systèmes nerveux, endocrinien et digestif.

Kapha

Digestion de type Kapha

Le dosha Kapha, composé des éléments terre et eau, est associé à la préservation et à la lourdeur. Une digestion Kapha déséquilibrée se caractérise par une lenteur digestive, un sentiment de lourdeur, une tendance à prendre du poids facilement, un sentiment de ne pas évacuer complètement à la selle et de la congestion.

Pour équilibrer Kapha par le yoga,  il est essentiel  de stimuler l’énergie, la légèreté et la motilité du système digestif.

Postures de yoga pour Kapha

Utkatasana (la posture de la chaise) : Cette posture énergisante stimule le métabolisme et active le système digestif. On peut également ajouter la torsion* afin de favoriser la motilité.

Navasana (la posture du bateau) : Elle renforce le centre abdominal, tonifie, stimule et active la circulation du système digestif.

Surya Namaskar (la salutation au soleil) : Cette séquence dynamique réchauffe le corps, active la circulation et le système cardio vasculaire.

L’intégration de l’Ayurvéda et du yoga offre une approche complète pour maintenir et améliorer la santé digestive et globale. En suivant ces principes simples et en explorant les pratiques du yoga adaptées à votre constitution, vous pouvez cultiver une vitalité durable et un bien-être holistique.

Il est fortement suggéré de vous faire accompagner par un professeur de yoga certifié afin de bénéficier d’un accompagnement personnalisé et sécuritaire.

*ATTENTION! Veuillez noter que les torsions, dans les postures de yoga, sont déconseillées pour les femmes enceintes et les personnes qui souffrent d’une maladie de l’intestin pendant une crise. Ces postures compressent l’abdomen et pourraient stimuler encore plus fortement le transit.

Sandra Arroyave est une créatrice de bien-être et une amplificatrice de potentiel humain. Athlète dynamique, souriante et enthousiaste, elle s'intéresse à divers sports depuis son jeune âge. En 2014, elle découvre le yoga, qui devient rapidement sa nouvelle passion. En 2018, elle obtient sa certification en tant que professeur de yoga prana vinyasa flow. Elle fonde Yogilab Inc. avec l'ambition de partager ses connaissances et d'inspirer chacun à embrasser un mode de vie sain et équilibré. En juin 2023, Sandra est reconnue comme naturopathe spécialisée en Ayurveda et soins ayurvédiques. Forte de cette double expertise, sa mission est d'inspirer les gens à être plus actifs tout en leur permettant de développer des outils pour vivre une vie équilibrée et épanouie.

Sources : 

1.     Lad, Vasant, M.A.Sc. Textbook of Ayurveda: General Principles of Management and Treatment. Première édition, volume 3, The Ayurvedic Press, 2012.

2.     Le Page Jooseph, Lilian Aboim, Yoga tollbox for teacher and students. 4ième edition, Integrative Yoga Publishing, 2020.

3.     Rea Shiva, Manuel de formation professorale Yoga Énergétique Prana vinyasa flow, Samudra global school of living yoga.