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Renforcer le système immunitaire avant l’hiver
- Sylvie Verret
- 31 oct.
- 6 min de lecture
L’Ayurvéda nous enseigne qu’il est plus sage de renforcer la vitalité et l'immunité lorsque le corps est encore fort et stable, plutôt que d’attendre l’arrivée des premiers déséquilibres. Dans cette vision préventive et bienveillante, plusieurs plantes médicinales se distinguent par leur capacité à soutenir l’énergie vitale, nourrir le corps en profondeur et cultiver la résistance naturelle du système immunitaire.
Dans cet article, je vous présente quelques alliées précieuses, issues tant de la tradition ayurvédique que du savoir herboriste occidental, qui aideront à renforcer le système immunitaire avant l’hiver.
Renforcer le système immunitaire avant l’hiver
Astragale (Astragalus membranaceus)
L’astragale est une grande plante de la vitalité, reconnue pour sa capacité à fortifier le corps en profondeur et à soutenir la résistance naturelle. Elle nourrit l’énergie vitale, accroît l’endurance et aide à restaurer la force intérieure après une période d’épuisement ou de surmenage. Tonique et réchauffante, elle soutient le métabolisme et favorise une meilleure adaptation aux efforts physiques et mentaux, offrant ainsi un ancrage solide face aux exigences du quotidien.
L’astragale agit comme un véritable bouclier intérieur. Elle stimule la production de certaines cellules de défense tout en maintenant l’équilibre global du système immunitaire, sans excès ni agitation. Cette action harmonisante en fait une alliée précieuse pour renforcer la vitalité avant l’hiver et prévenir la fatigue liée aux changements de saison.
En Ayurvéda, l’astragale est considérée comme une plante rasayana, c’est-à-dire régénératrice et nourrissante pour les tissus profonds. Elle soutient particulièrement les poumons, le cœur et les reins, favorisant une respiration stable, une bonne circulation de l’énergie et une chaleur intérieure durable. Douce et tonifiante, elle convient bien aux personnes qui ressentent une fatigue persistante ou un manque de vigueur avant l’hiver. L’astragale aide à construire la base nécessaire pour traverser la saison froide avec solidité.
Elle aide également à soutenir l’énergie vitale et à maintenir la force physique et mentale lors des changements de température. On la prend dès l’automne –à partir d'octobre environ – et pendant tout l’hiver.
Sureau (Sambucus spp.)
Le sureau est une plante précieuse pour soutenir la résistance naturelle du corps, particulièrement lors de la saison froide. Ses fleurs et ses baies sont riches en flavonoïdes, en antioxydants et en vitamine C, des composés reconnus pour stimuler les défenses naturelles et protéger les cellules contre le stress oxydatif.
D'un point de vue ayurvédique, il favorise la circulation harmonieuse de l’énergie vitale et soutient ojas, l'essence subtile associée à l'immunité, à la vitalité et à la clarté intérieure.
Le sureau est également reconnu pour son action antivirale remarquable. Plusieurs recherches modernes confirment sa capacité à ralentir la multiplication de certains virus, notamment celui de l’influenza, tout en renforçant la réponse immunitaire de l’organisme. Son effet est particulièrement bénéfique au tout début des inconforts saisonniers : il aide à réduire la durée et l’intensité des symptômes tout en favorisant une récupération plus douce.
C’est une plante de choix pour prévenir les infections respiratoires récurrentes et maintenir un équilibre sain. Il aide le corps à éliminer l’excès de mucus et à libérer les voies respiratoires, tout en préservant la chaleur intérieure.
Utilisé régulièrement sous forme de sirop, de tisane ou de décoction, il soutient la vitalité sans surexciter l'organisme.
Reishi (Ganoderma lucidum)
Symbole de longévité et de sagesse dans la tradition asiatique, le reishi est un champignon médicinal adaptogène remarquable, reconnu pour sa capacité à harmoniser l’organisme et à renforcer la résistance naturelle. Son action douce mais constante favorise l’équilibre entre le corps et l’esprit, aidant à maintenir une énergie stable même dans les périodes de stress ou de changement de saison. En Ayurvéda, on dit qu’il soutient ojas en profondeur.
Sur le plan physiologique, le reishi agit comme un modulateur du système immunitaire. Plutôt que de simplement le stimuler, il contribue à réguler les différentes réponses immunitaires, favorisant une défense efficace sans suractivation. Ses polysaccharides, triterpènes et antioxydants soutiennent la production et l’activité des cellules de défense tout en réduisant l’inflammation excessive. Cette action équilibrante fait du reishi un allié précieux pour renforcer la résistance aux infections, notamment respiratoires, tout en soutenant les personnes sujettes à la fatigue chronique ou au stress prolongé.
Le reishi est aussi connu pour favoriser la détente et la clarté mentale. En aidant à calmer le système nerveux, il permet au corps de se régénérer plus efficacement, ce qui est essentiel pour maintenir une immunité solide. Utilisé sur une période prolongée, il agit comme un véritable tonique de fond : il stabilise l’énergie, fortifie les organes vitaux et prépare le corps à traverser les saisons froides avec endurance et sérénité.
Basilic sacré (Ocimum sanctum)
Connu en Inde sous le nom de Tulsi, le basilic sacré est considéré comme une plante protectrice, tant sur le plan physique que spirituel. Il favorise la clarté mentale, l’équilibre émotionnel et une respiration libre, trois aspects essentiels au maintien d’une vitalité stable.
En Ayurvéda, il est souvent utilisé pour apaiser les effets du stress et soutenir le système respiratoire, deux éléments intimement liés à la force du système immunitaire. Le basilic sacré est réputé pour ses effets immunomodulateurs. Il aide à équilibrer vāta, à réduire l’agitation mentale et à protéger le corps contre les déséquilibres causés par les changements climatiques.
Le basilic sacré agit comme un adaptogène équilibrant, aidant le corps à s’ajuster face aux variations de l’environnement tout en préservant sa stabilité intérieure. Ses composés aromatiques et antioxydants soutiennent la fonction des voies respiratoires et favorisent une réponse immunitaire harmonieuse. Par sa nature à la fois réchauffante et purifiante, le Tulsi aide à dissiper les stagnations tout en éclaircissant le mental.
C’est une plante qui relie la vitalité et la paix intérieure : elle élève l’énergie sans exciter, renforce sans alourdir. Intégrée en tisane, en poudre ou en teinture, elle devient une compagne de choix pour cultiver une immunité ancrée dans la sérénité.
Ashwagandha (Withania somnifera)
L’ashwagandha est l’une des grandes plantes tonifiantes de la tradition ayurvédique. Connue pour soutenir la vitalité autant physique que mentale, elle aide à rétablir la force intérieure lorsque l’énergie semble dispersée. Adaptogène par excellence, elle favorise une meilleure résistance au stress et nourrit en profondeur les tissus, soutenant ainsi la capacité du corps à maintenir son équilibre face aux défis du quotidien.
Sur le plan subtil, l’ashwagandha agit comme un stabilisateur de l’énergie vitale. Elle renforce ojas, apaise vāta et soutient le système nerveux, créant une sensation de calme enraciné. Par cette action harmonisante, elle aide le corps à préserver sa vitalité naturelle et à mieux répondre aux variations du rythme de vie. L’ashwagandha incarne à la fois la force et la douceur : elle fortifie sans agiter, elle apaise sans affaiblir.
Gingembre (Zingiber officinale)
Le gingembre est une racine solaire, tonifiante et réchauffante, réputée pour sa capacité à stimuler la digestion et à raviver l’énergie du corps. En Ayurvéda, il est dit qu’un bon feu digestif (agni) est la base d’une immunité solide : le gingembre y contribue en favorisant une assimilation optimale des nutriments et une élimination efficace des toxines.
Riche en antioxydants et en composés aromatiques, il soutient la circulation et aide à maintenir les voies respiratoires dégagées. Le gingembre est aussi reconnu pour son effet réconfortant lors des premiers signes d’inconfort saisonnier, en réchauffant l’organisme et en soutenant la vitalité naturelle.
Sur le plan énergétique, il apporte de la vivacité et de la clarté : il éveille le corps et l’esprit, tout en nourrissant une chaleur intérieure douce et stable. Facile à intégrer au quotidien, que ce soit dans les repas, les infusions ou les préparations médicinales, le gingembre est un véritable catalyseur de vitalité.
Renforcer son système immunitaire, c’est avant tout entretenir la vitalité qui habite chaque cellule du corps. L’Ayurvéda nous rappelle que cette force intérieure ne dépend pas d’un seul remède, mais d’une relation consciente avec ce qui nous nourrit, nous apaise et nous équilibre. Les plantes deviennent alors des alliées qui accompagnent ce processus naturel : elles ne forcent rien, mais soutiennent doucement ce que le corps sait déjà faire.
L’essentiel est de cultiver la régularité et la présence : boire une tisane, respirer profondément, accorder du repos au corps et à l’esprit. C’est dans ces gestes simples, répétés avec constance, que la vraie résistance se construit. En choisissant des plantes adaptées à votre nature et à votre rythme, vous entretenez une vitalité durable, fondée sur l’écoute et la bienveillance envers vous-même.
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