L'automne selon l'Ayurvéda

Ah, l’automne! L’air devient plus frais, les couleurs s’adoucissent, les journées raccourcissent doucement. On retrouve le rythme des activités, la routine de la rentrée, les promenades sous un ciel plus doré.

L’automne, c’est ce passage entre l’élan vibrant de l’été et le repli paisible de l’hiver. Une saison de transition où la nature nous invite à ralentir, à revenir à l’essentiel, à trouver du réconfort dans la chaleur d’un repas simple ou dans le calme d’un soir plus tôt tombé. Cette nature qui s'endort lentement nous invite à contempler l'année qui s'achève et à réfléchir à ce que l'avenir nous réserve.

En Ayurvéda, cette période correspond au dosha vāta, gouverné par les énergies de l'air et du mouvement. Les qualités froides, sèches, mobiles et subtiles deviennent plus présentes dans l’environnement… et en nous. C’est une saison qui nous rappelle que, même lorsque tout s’agite autour de nous, il est toujours possible de demeurer calmes, stables et enracinés.

À l’automne, les éléments air et éther – associés au dosha vāta – prédominent et s’intensifient dans l’environnement comme dans notre être. Le vent se lève, l’air devient plus sec, les températures chutent et la nature se dépouille lentement mais sûrement de son abondance estivale. Ce mouvement constant, ce changement visible dans la lumière, dans les feuilles, dans le rythme des journées, traduit parfaitement l’essence de vāta : mobile, légère, subtile et fraîche.

Lorsque ces qualités deviennent trop marquées, elles peuvent se refléter en nous sous forme d’instabilité, de fatigue, de dispersion ou d’un sommeil plus léger et agité. Le corps et l’esprit suivent alors le mouvement de la saison, parfois jusqu’à perdre leurs repères. C’est pourquoi, à cette période de l’année, il devient essentiel de cultiver l’enracinement, la chaleur et la régularité pour contrebalancer les effets du vent et du changement.

L’automne est un andante mélancolique et gracieux qui prépare admirablement le solennel adagio de l’hiver. ~ George Sand

L’automne peut être une saison inspirante, mais il peut aussi provoquer certains déséquilibres si l’on n’y prête pas attention. Les qualités légères, sèches et mobiles de vāta se renforcent dans l’air plus frais et le vent qui se lève, ce qui peut affecter le corps et l’esprit de manière subtile mais constante. On remarque souvent que la peau devient plus sèche, les articulations plus sensibles, la digestion moins régulière, et le sommeil plus léger ou interrompu. Au niveau mental, le vent de la saison peut entraîner agitation, nervosité ou dispersion, tandis qu’un vāta équilibré favorise clarté, créativité et introspection.

Comment garder une santé équilibrée à l'automne?

Pour traverser l’automne en harmonie, il est essentiel de synchroniser nos routines avec la saison. Vivre en harmonie avec la nature est en effet l’un des meilleurs moyens de soutenir la santé et le bien-être, tout en préservant l’équilibre de la digestion, du sommeil, de l’énergie et de la constitution unique de chaque personne.

L’Ayurvéda nous enseigne qu’en automne, si nous laissons se renforcer les qualités légères, sèches et mobiles de vāta, nous risquons de créer un excès qui entraîne agitation, sécheresse et dispersion de l’énergie qui vont alors se traduire notamment par de l’anxiété, de l’insomnie et une grande fatigue. Il devient donc essentiel de privilégier ce qui apporte chaleur, ancrage, régularité et hydratation, afin de stabiliser le corps et l’esprit et de traverser la saison avec vitalité et sérénité.

Qualités vāta	Qualités rechercées à l'automne
léger	lourd
froid	chaud
mobile	stable, statique
rapide	lent
sec	huileux. onctueux
rugueux	doux, lisse

Voici quelques trucs simples pour prendre soin de soi au printemps.

Adopter une routine stable

À l’automne, il est essentiel de réapprendre à se reposer et à écouter les besoins du moment. La saison nous invite à ralentir, à ralentir, ralentir encore… et à nous réorganiser intérieurement pour créer un rythme harmonieux qui soutient le corps et l’esprit. Un mode de vie lent, régulier et nourrissant devient le meilleur allié pour calmer vāta et traverser cette période avec sérénité.

Les rituels quotidiens jouent un rôle fondamental. L’abhyanga, ou auto-massage à l’huile chaude est un incontournable. Il protège la peau contre la sécheresse, calme le système nerveux et favorise un ancrage quotidien.

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D’autres habitudes simples renforcent cette stabilité : se lever à heure fixe, idéalement au lever du soleil, prendre un petit déjeuner chaud, boire de l’eau tiède ou des tisanes tout au long de la journée, pratiquer 10 minutes de respiration consciente (la respiration alternée est particulièrement indiquée) ou de méditation en soirée, et créer un espace de silence avant le coucher. Ces rituels, lorsqu’ils sont pratiqués avec constance, favorisent un sentiment de stabilité et d’ancrage dans la saison.

Les rituels du soir — bain chaud, respiration consciente, auto-massage — aident à contenir l’énergie dispersée de vāta, tandis que la réduction du bruit extérieur et des sollicitations numériques favorise un retour au calme intérieur.

Adapter son alimentation

L’alimentation devient un outil fondamental pour apaiser vāta et renforcer l’ancrage en automne. On privilégie des aliments chauds, onctueux, nourrissants et bien cuits, qui aident à compenser la sécheresse et la légèreté de la saison.

Les plats mijotés et en sauce, les soupes épaisses de courges, carottes et patates douces, ainsi que les ragoûts de légumineuses comme le mung dal ou les lentilles rouges, sont particulièrement bénéfiques.

Les céréales chaudes — avoine, riz, amarante — ainsi que les noix trempées, les dattes et les figues apportent énergie et douceur. Les huiles douces, comme le ghee, l’huile de sésame ou l’huile d’olive, et les épices réchauffantes et digestives — cannelle, gingembre, cardamome, cumin — complètent cette approche.

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À l’inverse, il est conseillé de limiter les aliments crus ou froids, les légumineuses sèches non trempées, les aliments légers ou asséchants comme le popcorn ou les craquelins secs, ainsi que le café, les stimulants et l’excès de thé noir ou vert.

Un bon repas automnal est chaud, humide, nourrissant, et pris dans un environnement calme, permettant au corps de s’ancrer et à vāta de rester équilibré.

Adapter son activité physique

L’automne invite à ralentir et à revenir à soi. Il est recommandé de privilégier des activités qui nourrissent l’intériorisation, la stabilité et la chaleur intérieure.

Le yoga doux et méditatif – comme le Yin Yoga ou le Yoga nidra –, avec des postures au sol et des étirements lents, favorise l’ancrage et la relaxation. Les balades en nature, bien emmitouflé, permettent de rester connecté à l’environnement tout en bougeant avec douceur.

La saison est également propice aux activités créatives ou contemplatives : lecture, écriture, dessin ou autres formes d’expression artistique nourrissent l’esprit et calment le mental.

Prendre soin de soi

À l’automne, intégrer des soins ayurvédiques réguliers peut faire une grande différence pour le corps et l’esprit. Ces rituels nourrissent en profondeur, réchauffent et apaisent les tensions accumulées, tout en aidant à réguler la digestion, calmer le mental et améliorer la qualité du sommeil. Ils sont particulièrement efficaces pour atténuer la fatigue, la nervosité, l’agitation ou la sensation de dispersion que l’on ressent parfois à cette période de l’année. En offrant un moment de détente et de recentrage, ils soutiennent également la clarté mentale et renforcent la résilience physique et émotionnelle avant l’arrivée de l’hiver.

Shirodhara

Ce soin consiste à faire couler doucement une huile chaude sur le front, au niveau du troisième œil. Il calme le système nerveux, réduit le stress et l’agitation, et aide à équilibrer vāta. Le Shirodhara favorise également un sommeil réparateur et une clarté mentale, parfait pour cette période de transition.

Abhyanga

Le massage complet du corps à l’huile chaude est un incontournable de l’automne. Il nourrit la peau, protège contre la sécheresse, améliore la circulation et apporte un profond sentiment d’ancrage. Les huiles utilisées, comme le sésame ou les mélanges spécifiques à vāta amplifient ces bienfaits.

Kiri (ballottins d’herbes)

Le Kiri consiste à appliquer des ballottins chauds remplis d’herbes médicinales sur le corps. Ce soin réchauffe en profondeur, détend les muscles, nourrit les articulations et favorise la circulation, permettant au corps de se stabiliser face aux qualités mobiles et légères de vāta.

Soins énergétiques

Ces soins visent à harmoniser l’énergie du corps et à recentrer. Ils renforcent l’équilibre intérieur, soutiennent la clarté mentale et complètent parfaitement les rituels corporels pour traverser l’automne avec vitalité et sérénité.

En intégrant ces soins dans votre routine automnale, vous aidez votre corps à rester nourri, ancré et équilibré, tout en préservant votre bien-être physique, mental et émotionnel tout au long de la saison.

Prendre rendez-vous

Ce qu’il est important de retenir à l’automne, c’est que la saison nous invite à ralentir et à retrouver un rythme intérieur plus stable. L’Ayurvéda nous rappelle que chaque changement de saison appelle des ajustements doux : adapter ses habitudes, nourrir le corps avec chaleur et régularité, intégrer des soins qui apaisent vāta et soutenir les défenses naturelles avec des plantes médicinales.

L’automne est ainsi une invitation à ralentir, à écouter ses besoins et à cultiver stabilité, clarté et vitalité. En suivant ces rythmes, on traverse cette période de transition avec sérénité et énergie, prêt à accueillir l’hiver en pleine santé.

Bon automne empreint de sérénité et d’équilibre!

Sources :

Banyan Botanicals. https://www.banyanbotanicals.com/pages/ayurvedic-autumn-guide?srsltid=AfmBOorWM_RJbB2ssS79BTQ9AZT3jO82ZJXDsZ_SLJFQYON8sbls4ao6

Easy Ayurveda. https://www.easyayurveda.com/2014/09/13/ayurvedic-health-tips-for-autumn-season/